Levante uma pedra grande, voz triste vá embora. Esse é o mantra de muitos amigos da academia há bastante tempo, mas novas evidências mostram que pode ser mais do que apenas um meme da internet. Levantar pesos por cerca de 90 minutos a duas horas por semana pode ter efeitos seriamente benéficos, segundo dados coletados em estudos realizados ao longo de décadas.
Publicado no British Journal of Sports Medicine, o artigo "Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity" pode ser lido gratuitamente e destaca a relação entre levantar pesos e benefícios para a saúde. Acredita-se que o levantamento de peso pode reduzir drasticamente as chances de morte precoce, por doenças cardíacas, AVC e até morte por doenças neurológicas.
O jornal acompanhou 115.834 mulheres e 31.540 homens ao longo de até 30 anos. 35.798 mortes foram documentadas durante esse período, e aqueles sem treinamento de resistência em comparação com aqueles com 90/120 minutos de treino por semana apresentaram um risco 13% maior de mortalidade por todas as causas.
Se você já passa horas e horas na academia, foi observado que não há benefício adicional em levantar peso por mais de 120 minutos por semana. A menos que você queira a estética e a resistência, claro. A redução da mortalidade por câncer foi observada apenas por aqueles com nível mais baixo de treinamento de resistência, mas, em outros lugares, os benefícios de um treinamento maior são evidentes.
Ninguém está dizendo que você precisa se fortalecer como o He-Man, mas levantar alguns pesos aqui e ali pode ser extremamente benéfico.
